"Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es umsonst, sie anderswo zu suchen."
~ Francois de La Rochefoucauld
Guten Morgen liebe:r Reader,
ich hoffe, du hattest eine schöne Woche und konntest das Wochenende bisher genießen! 🤗
Diese Woche habe ich mich sehr viel mit dem Thema "Mindset" und "Ernährung" auseinandergesetzt. Nicht nur in Bezug auf die Korrelation zwischen den beiden und einer erfolgreichen Ernährungsumstellung, sondern auch in Hinsicht darauf, wie stark unsere Ernährung umgekehrt auch unsere Gedanken beeinflusst. Es ist einfach ein riesen Faktor, der hier mit reinspielt und der nicht vernachlässigt oder vergessen werden sollte.
Heute warten daher folgende Themen auf dich:
Diese Woche im Blog - Warum das richtige Mindset für eine Ernährungsumstellung essenziell ist
Fragen für dich zum Journalen
Offers Explained - Wie ich das Thema Mindset im Coaching Intensiv Paket integriere
Diese Woche im Blog - Erfolgsmindset
Ein Teil der Ernährungsumstellung, welcher leider oft nicht die nötige Aufmerksamkeit erhält, die er definitiv verdient hätte, ist der Part mit dem Mindset. Wir können noch so viele gesunde Vorsätze haben - ohne das richtige Mindset dazu, wird es uns so viel schwerer fallen, es durchzuziehen, was die Erfolgschancen stark reduziert. Als kleines Goodie erhältst du im Blogpost ein Workbook zur Verfügung gestellt, welches du dir herunterladen kannst. Es enthält einige Reflektionsfragen- und Übungen zum Ausfüllen, sodass du Schritt 1 deiner Umstellung schon einmal für dich starten kannst. Ganz viel Freude damit! 🤗
Unser Self-Care-Sunday ist, wie der Name schon sagt, da, um uns selbst etwas Gutes zu tun und uns etwas Zeit für uns zu nehmen. Ich möchte daher die Zeit heute nutzen, um dir ein paar Fragen mit in deinen Tag zu geben, welche du dir einmal etwas genauer anschauen darfst. Es hat mit unserem Wochen-Thema "Mindset" zu tun. Mach' dir eine gemütliche Tasse Tee, hol dir dein (Sunday) Journal und einen Stift und mach es dir gemütlich. Lies' dir die folgenden Fragen durch, schließe einmal die Augen und mache dir einmal Gedanken zu den folgenden Fragen:
Frage 1 - Welche negativen Glaubenssätze hast du in Bezug auf Gesunde Ernährung?
Oftmals finden wir uns selbst in Situationen wieder, in welchen uns bestimmte Ausreden es erlauben, gute Vorsätze über Board zu werfen. In vielen Fällen hat das mit negativen Glaubenssätzen zu tun.
Hier ein Beispiel:
Negativer Glaubenssatz: "Bei all dem Stress habe ich mir heute eine Belohnung verdient."
Du kommst nach einem anstrengenden Tag abends nach Hause und findest keine Energie mehr zu kochen. Es soll jetzt schnell gehen, damit du schnellstmöglich auf die Couch kannst, der Hunger aber dennoch gestillt ist. Da du heute 2 Überstunden gemacht hast, bist du der Meinung, dir jetzt etwas Besonderes verdient hast - du bestellst dir über einen Lieferdienst einen fetten Burger mit Pommes und einem Tiramisu als Nachspeise.
Weitere Beispiele:
Gesunde Ernährung bedeutet Verzicht.
Gesunde Ernährung ist anstrengend und macht keinen Spaß. Mir fehlt dazu einfach die Zeit.
Mein:e Partner:in / Familie spielt da nicht mit, deshalb geht das bei mir nicht.
Welche negativen Glaubenssätze fallen dir bei dir ein?
Notiere dir, woran dich diese Glaubenssätze hindern. Was wäre möglich, wenn du diese Glaubenssätze loslassen könntest?
Beispiel: Negativer Glaubenssatz: "Bei dem Stress habe ich mir eine Belohnung verdient."
Dieser Glaubenssatz stellt automatisch eine Verbindung zwischen Stress und einer Belohnung in Form eines "leckeren" und ungesunden Essens --> Wenn ich gestresst bin, belohne ich mich mit Zucker o.ä.
Es hindert dich daran, dich stattdessen mit einem gesunden Lebensmittel zu belohnen, da sich die Synapsen in deinem Hirn über die Jahre so entwickelthaben.
Frage 3 - Welche Gewohnheiten hast du daraufhin etabliert? Wie schwer fällt es dir, diese abzulegen?
Notiere dir, welche (negativen) Gewohnheiten du auf deinen Glaubenssätzen basierend etabliert hast. Beispiel:
Negativer Glaubenssatz: "Bei dem Stress habe ich mir eine Belohnung verdient."
Als Folge dieses Glaubenssatzes steht bei dir per default stets mindestens eine kalte Dose Cola im Kühlschrank, die du trinken kannst, sobald du gestresst bist.
Forste hier ruhig einmal deinen Kühlschrank und deine Speisekammer durch. Gibt es Lebensmittel, welche du dir regelmäßig "gönnst", obwohl du weißt, dass sie dir eigentlich nicht gut tun? Oder gibt es eine andere Gewohnheit, die sich regelmäßig in deinen Alltag einschleicht, für welche du immer eine gute Ausrede parat hast? Stichwort: Lieferdienst / Essen Gehen / Fertiggerichte
Es ist super spannend zu sehen, wie schnell sich gewisse Gewohnheiten in unseren Alltag einschleichen, ohne dass wir es bewusst registrieren. Diese Fragen zu reflektieren schärft dein Bewusstsein dafür, wo möglicherweise momentan Handlungsbedarf bestehen könnte.
Schreib' mir gerne, welche Glaubenssätze sich bei dir eingenistet haben und wie sie sich auf deinen Alltag auswirken! ✍️💌
Coaching Intensiv | Das erwartet dich
Unser Cozy-Vibes Offer für den Monat September geht weiter! Erhalte mit dem Code COZY-VIBES 15% Rabatt auf deine Buchung bei Sunday Journals, wenn du noch bis zum 08. September 2024 buchst! 🎉
Mein Coaching Intensiv Programm geht, wie der Name schon sagt, in die Tiefe. Das bedeutet, dass wir uns nicht nur deine derzeitige Ernährungsweise einmal genauer ansehen, sondern auch dein Mindset. Es ist in zwei Hauptmodule eingeteilt, welche sich wie folgt gestalten:
Modul 1 - Dein Mindset
Welche Glaubenssätze gibt es in deinem Leben, die dich vielleicht bisher scheitern ließen?
Wie ist deine Beziehung zu deinem Körper? Freunde oder Feinde?
Was ist dein Warum? Was steckt wirklich hinter deinem Wunsch, gesünder zu leben?
Wie sieht dein Leben aus, wenn gesunde Ernährung ein fester Anker in deinem Leben ist? Was hat sich verändert?
Gemeinsam bringen wir hier Licht ins Dunkle und haben während des gesamten Coachingprozesses Modul 1 im Blick.
Rezension einer Kundin aus dem Coaching Intensiv Paket:
Liebe Antonia, tausend Dank für Deine kompetente und liebevolle Unterstützung bei meiner Ernährungsumstellung! Ich fühle mich seitdem schon so viel besser, habe mehr Energie und bin generell besser drauf! Vor allem meinem Darm geht es spürbar besser und das ist das größte Geschenk für mich!! Ich freue mich schon auf Phase 2 unserer Beratung!
Modul 2 - Die Ernährung
Nachdem wir uns einmal genauer mit deinem Mindset beschäftigt haben, starten wir in Woche 2 mit dem Herzstück des Coachings - deine Ernährungsweise. Nachdem du mir einen intensiven Fragebogen ausgefüllt hast, analysiere ich diesen gründlich und entwickle daraufhin ein auf dich zugeschnittenes Coachingprogramm. Du erfährst, was "Gesunde Ernährung" eigentlich bedeutet sowie deine persönliche Status Quo Analyse mit praktischen Empfehlungen. Ich begleite dich über einen Zeitraum von 10 Wochen. Über wöchentliche Check In Calls bleiben wir in Kontakt und besprechen deine Fortschritte, Fragen und Unsicherheiten. Du erhältst außerdem einen Ernährungsplan, sowie eine Lebensmitteliste aka. Einkaufsliste für den Start. Mit wöchentlichen Challenges stellen wir sicher, dass du am Ball bleibst und Schritt für Schritt weiter kommst.
Du erhältst dein eigenes Workbook in print (99+ Seiten) und pdf, ein Rezeptebuch von mir, sowie ein Onboarding Package, welches dir deinen Start etwas versüßt.
Es ist eine wundervolle Reise zu dir selbst, sowie in einen gesünderen Alltag mit mehr Energie und einem optimierten Körpergefühl.
✅Dieses Paket ist etwas für dich, wenn...
...du schon länger mit dem Gedanken spielst, dich professionell ernährungstechnisch beraten zu lassen.
...du es schon öfter alleine probiert hast, aber immer wieder gescheitert bist.
...es dir an Zeit, Energie und Lust fehlt, dich selbst in tausenden Blogs und Foren zu informieren, was denn nun die "perfekte" Ernährung für dich ist.
...dich der Gedanke daran, dir gesunde Rezepte zu suchen oder zu überlegen, zum Haareraufen bringt und stresst.
...du überfordert bist von all den Informationen da draußen und du dir wünschst, dass gesunde Ernährung doch bitte einfach "einfach" sein soll (ja, das geht!!).
...du dir jemanden an deiner Seite wünschst, der empathisch auf deine Ist-Situation eingeht und dir Schritt für Schritt zeigt, wie gesunde Ernährung funktioniert.
...du dir jemanden an deiner Seite wünschst, der dir genau sagt, was zu tun ist.
...du dir eine Begleitung wünschst, welche dir zur Seite steht und dich bei deinem Vorhaben unterstützt und nicht im Stich lässt.
❌ Dieses Paket ist nichts für dich, wenn...
... du dir einen Quick Fix wünschst, ohne dabei in die Selbstverantwortung zu gehen.
Melde dich gerne bei mir, wenn du noch weitere Fragen zum Coaching Intensiv Paket hast. Gerne bin ich dir behilflich.
Ich freue mich auf dich!
WICHTIG! Für den Monat September habe ich nur noch 2 Plätze frei für das Coaching Intensiv Paket!
Sichere dir jetzt schon einmal deinen Platz und lass' uns im September gemeinsam durchstarten!
Vielen Dank, dass du dir heute die Zeit genommen hast, dir selbst etwas Gutes zu tun. Was auch immer heute noch bei dir auf dem Programm steht, vergiss' nicht, dir etwas Zeit für dich zu nehmen und den Sonntag für eine schöne und gemütliche Self-Care-Routine zu genießen!
Bis nächste Woche,
deine Noni
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