Am Montag war ich zusammen mit meiner Schwester beim Joggen. Und wir hatten einen ziemlich großen AHA-Moment.
Ich habe mir diesen Moment einige Male noch durch den Kopf gehen lassen und bin zu einem Entschluss gekommen:
Der AHA-Moment ist es definitiv wert, mit dir zu teilen, Reader! 🥳
Plotting Shark Tank GIF by ABC Network
Außerdem teile ich heute mit dir einen weiteren Gedanken, der auch dir dabei helfen soll, das Thema Self-Care und Gesunde Ernährung aus einem anderen Blickwinkel zu sehen - nämlich aus einem Blickwinkel, der Spaß macht!
Warum Quantität manchmal wichtiger ist als Qualität
Diese Woche hatte ich einen Gedanken, den ich gern mit dir teilen möchte – vor allem, wenn du gerade versuchst, deine Ernährung umzustellen oder gesündere Gewohnheiten in deinen Alltag zu bringen.
Oft glauben wir, dass es beim Start in etwas Neues sofort um Perfektion geht. Wir wollen alles richtig machen, am besten auf Anhieb. Doch tatsächlich ist das Gegenteil viel hilfreicher: Es geht nicht darum, gleich alles perfekt zu machen – sondern überhaupt erst mal anzufangen und dranzubleiben.
Denn: Mit der Quantität kommt die Qualität.
Was meine ich damit?
Nehmen wir das Beispiel einer Ernährungsumstellung. Diese kann zunächst überwältigend wirken, vielleicht sogar überfordernd.
Wie würdest du dich aber fühlen, wenn du dir zunächst eine einzige neue gesunde Routine aussuchst – und diese regelmäßig umsetzt? Vielleicht ist es ein frisches Frühstück statt dem schnellen Croissant. Oder ein warmes, buntes Mittagessen statt der belegten Semmel unterwegs. Du musst nicht gleich alles umkrempeln und du musst auch nicht perfekt sein.
Wäre das nicht sehr viel nahbarer - und machbar?
Wichtig hier ist ein Punkt: Mach es wirklich regelmäßig. Ersetze eine ungesunde Gewohnheit durch eine gesunde – und bleib erst mal dabei. Nicht perfekt, sondern bewusst und Schritt für Schritt.
Denn genau da passiert die Magie: In der Wiederholung. In der Kontinuität. Und aus dieser "Quantität" an kleinen, machbaren Handlungen entwickelt sich ganz von selbst eine neue Qualität in deinem Alltag. 💫
Daher hier zwei kleine Fragen, die du dir heute einmal stellen darfst: ✨ Welche eine Sache könnte ich in der kommenden Woche regelmäßig für mich tun? ✨ Was fühlt sich leicht genug an, um wirklich umzusetzen – aber bedeutsam genug, um einen Unterschied zu machen?
Du musst nicht alles auf einmal machen. Fang mit einer Sache an. Und bleib dran.
Das ist der Inbegriff von Self-Care. Und du wirst sehen - je länger du dran bleibst, desto leichter wird es dir fallen, deine neuen, gesunden Routinen auszuweiten. Du wirst stolz auf dich sein und weitermachen WOLLEN.
It Feels Good Idris Elba GIF by First We Feast
Wenn Spaß das fehlende Puzzleteil ist
Der folgende Gedanke knüpft tatsächlich an den obigen an und ich denke, wenn wir diese beiden Gedankengänge vereinen, können wir unheimlich viel aus dem heutigen Self-Care-Sunday mitnehmen! 😍
Vielleicht hast du das auch schon mal erlebt: Du ziehst etwas mit Disziplin durch – ein neues Projekt, eben eine neue gesunde Gewohnheit, eine Ernährungsumstellung – und es läuft irgendwie … okay.
Aber du merkst, dass dir die Energie fehlt. Die Leichtigkeit. Der Spaß.
Ich bin vor Kurzem auf ein Gespräch von Ali Abdaal mit Joe Hudson gestoßen, das mich sehr inspiriert hat (noch andere Ali Abdaal Fans hier? 🤗)
Einer der Gedanken darin: Erfolg entsteht nicht nur durch Disziplin – sondern auch durch Freude. Wenn wir bei dem, was wir tun, Spaß empfinden, wird das Ergebnis oft nicht nur besser – wir bleiben auch viel eher dran.
Und ja, ich finde, das lässt sich auch auf die Ernährung übertragen.
Viele starten eine Umstellung mit dem Gefühl, sich zwingen zu müssen. Gesund kochen? Muss ich halt.
Mehr Gemüse? Gehört wohl dazu.
Aber was wäre, wenn du versuchst, genau darin etwas zu finden, das dir Freude macht? 🤩
Zum Beispiel: 🌱 Ein neues Rezept ausprobieren und dich wie eine kleine Chefköchin fühlen. 🎶 Beim Kochen deine Lieblingsmusik aufdrehen, ein Glas Wein dazu und lauthals mitsingen, während du schnippelst (mein Favorit) 📸 Oder dein schön angerichtetes Essen fotografieren, weil’s einfach Spaß macht, deine Kreativität auszuleben.
Es geht natürlich nicht darum, alles immer nur „spaßig“ zu machen und gezwungen Spaß zu haben.
Vielmehr geht es darum, ganz bewusst Freude mit einzuladen – in etwas, das du sowieso tun willst.
Denn: Freude verändert deine Energie. Und die Energie verändert dein Ergebnis.
Vielleicht fragst du dich heute: ✨ Wie kann ich mehr Freude in meine gesunden Routinen bringen? Z.B. in die Tätigkeit, die du dir für kommende Woche vorgenommen hast (s. Frage oben) ✨ Was würde mir diese eine gesunde Gewohnheit leichter machen – ja sogar Lust auf mehr machen?
Und da sind wir wieder beim Thema Self-Care - sie darf SPASS machen und uns dabei ungipterstützen, das Leben zu kreieren, von dem wir träumen.
Reader, diese Woche gab es ein paar spannende Mindset Tipps für dich. Ich hoffe, du kannst genauso viel mit ihnen anfangen, wie ich? 😍 Für mich waren sie tatsächlich super hilfreich - alleine beim Erstellen dieses Newsletters! Es hat richtig Spaß gemacht, die Themen für dich aufzubereiten, in Worte zu fassen und hoffentlich greifbar für dich zu machen.
Schreib mir super gerne, wie du diese Tipps nächste Woche bei dir integrieren möchtest!
😍 NICHT VERGESSEN! 😍
Du kennst jemanden, der sich über die wöchentlichen Inhalte unserer Self-Care-Sundays freuen würde?
Dann leite ihm oder ihr gerne diese E-Mail weiter.
Unter folgendem Button kann man sich jederzeit kostenfrei anmelden!